¿Los meses de confinamiento te dieron ganas de correr? Sigue este práctico manual para principiantes

Quizás por los meses de encierro, porque necesitas liberar el estrés de este periodo o simplemente porque hace rato pensabas intentarlo, si te ha picado el bichito running acá te compartimos un práctico manual para hacerlo con responsabilidad y disfrutarlo de principio a fin. ¿La clave? Parte de a poco, escucha a tu cuerpo y respeta las normas de higiene y distancia básicas para no ponerte en riesgo a ti ni a los demás.

Equípate adecuadamente

No se trata de comprarte las zapatillas más profesionales ni la ropa más sofisticada, pero para correr es muy importante contar con una indumentaria cómoda y en el caso de las zapatillas, que sean diseñadas para correr. Otras piezas clave son: el sostén deportivo para no sentir molestias con el rebote de cada zancada, y prendas cómodas y que no te hagan roces en la piel.

Empieza de a poco

Aunque hacer una distancia larga puede parecer un desafío tentador, es una pésima idea para tus primeras salidas. Lo mejor es partir de poco, bastan un par de kilómetros para evaluar cómo se siente tu cuerpo y luego puedes aumentar la distancia gradualmente. Si tienes fatiga entonces detente hasta recuperarte, las primas salidas son para familiarizarte con este deporte no para desencantarte. ¡La música es una excelente forma para mantener tu motivación en alto!

Define la ruta previamente

Como son tus primeras salidas y ya tendrás suficientes aprensiones en tu cabeza, lo más recomendable es saber desde antes qué camino seguirás. Evita dar varias vueltas sobre un mismo lugar porque puede ser muy aburrido y terminará por desmotivarte. Privilegia parques o senderos sin semáforos para evitar hacer paradas.

¡Hazlo un hábito!

No sirve de nada hacerlo una vez a la semana… para obtener todos los beneficios de este deporte es clave que seas constante. Se dice que se necesitan 21 días para convertir una actividad en un hábito, así que prográmate y encuentra un momento para correr al menos 3 veces por semana. Aunque sea un ratito, ¡todo vale!

No te olvides de elongar

Antes y luego de correr. Sobre todo para las corredoras principiantes elongar es fundamental para evitar dolencias mientras corres y al día siguiente, o mucho peor, una lesión. Date unos minutos antes de entrenar para estirar tu cuerpo y al finalizar también date ese momento para bajar tu ritmo cardiaco. Un buen consejo es finalizar el trote con algunos minutos de caminata.

¡Respeta las normas de higiene y distancia!

En tiempos de coronavirus es clave que tomes TODAS las precauciones que exige la situación. Lávate las manos antes de salir de tu casa y al llegar, no toques nada en el camino (¡ni pienses en tomar agua de bebederos públicos!),  deje tus zapatillas fuera de casa e intentar salir sola o acompañada por alguien con quien vivas.

Si tu trote es de baja intensidad, debes mantener una distancia prudente con tu entorno; mientras más intenso sea el trote, más distancia debes tener con el resto. Para un trote de baja o mediana intensidad, una distancia de 10 m, mientras que para un trote de alta intensidad, una distancia de 20 m, además de una distancia lateral de 5 metros.