1. . NO ESTIRAR CORRECTAMENTE
Al parecer, muchas personas se saltan una de las partes más importantes del entrenamiento, el estirar correctamente. Estirar al final de hacer deportes es sumamente importante para mantener las articulaciones sanas, los músculos saludables y evitar lesiones. Si estás tratando de perder peso, el entrenamiento de flexibilidad tiene beneficios aún mayores, como la reducción del estrés y una mejoría en el sueño.
El estiramiento ideal es aquel que dura unos 10 a 15 minutos. ¡Sí, aunque no tengas ganas!
2. NO VARIAR EL EJERCICIO
Según los entrenadores profesionales, muchas personas hacen el mismo entrenamiento, los mismos ejercicios, en el mismo orden, con el mismo y peso, etc., día tras día, y n logran obtener los resultados deseados. Esto se debe a que su cuerpo se acostumbra y deja de verse obligado a responder correctamente.
Lo ideal sería cambiar la rutina de ejercicios cada cierto tiempo.
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3. NO DESCANSAR ADECUADAMENTE
Descansar luego de hacer ejercicio es crucial ya que nuestros músculos necesitan tiempo para regenerarse y nuestro cuerpo necesita relajarse. el no descansar correctamente no sólo genera un malestar general en nuestro cuerpo sino que no rendimos lo suficiente como para lograr un entrenamiento eficaz. Mínimo, deberías descansar unas 8 horas diarias.
4. NO COMBINAR EL EJERCICIO CON LA DIETA ADECUADA
Esto no sólo es importante para bajar de peso, si es eso lo que buscas, sino que es importante ya que cuando entrenamos y quemamos muchas calorías, nuestras necesidades nutricionales cambian. Además de que necesitamos la energía suficiente para ejercitarnos. Lo ideal es una dieta balanceada recomendada por un nutricionista.
5. ENFOCARSE DEMASIADO EN LOS RESULTADOS
Cuando comenzamos un programa de ejercicios, es natural tener objetivos, estos determinan tu comportamiento, pero también es muy importante no obsesionarte con los resultados. En lugar de eso, aprende a disfrutar el proceso, se constante y así superarás todas tus expectativas.
6. NO ENTRENAR LO SUFICIENTE
Los expertos aseguran que deberías:
“Quítate de tu zona de confort cuando hagas ejercicio. Preséntate en un lugar que nunca antes hayas visitado. Debes además mantener sus entrenamientos cortos e intensos; después de 60 minutos su intensidad y su impulso disminuirán “.
7. PERDER RASTRO DE TU PROGRESO
Si su objetivo es mejorar la salud, la forma física, la composición corporal o el rendimiento deportivo, siempre debes esforzarte por mejorar algo cada vez que entrenes. Saber cuál es tu objetivo principal, establecer un marco de tiempo realista y luego divídirlo en metas.
¡Ahora ya lo sabes! Entrenar correctamente está en tus manos.
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Fuente:
https://www.verywellfit.com/
Foto: Milagros Mir para CranberryChic
Agradecimientos: Edificio Alonso
