7 errores que cometemos a la hora de entrenarnos

Ya sea en la comida o en la misma forma de entrenar, hay ciertos errores que quizás están impidiéndonos ejercitarnos correctamente o que pueden producir lesiones. Te contamos cuáles son en esta nota.

1. . NO ESTIRAR CORRECTAMENTE

Al parecer, muchas personas se saltan una de las partes más importantes del entrenamiento, el estirar correctamente. Estirar al final de hacer deportes es sumamente importante para mantener las articulaciones sanas, los músculos saludables y evitar lesiones. Si estás tratando de perder peso, el entrenamiento de flexibilidad tiene beneficios aún mayores, como la reducción del estrés y una mejoría en el sueño.

El estiramiento ideal es aquel que dura unos 10 a 15 minutos. ¡Sí, aunque no tengas ganas!

2. NO VARIAR EL EJERCICIO

Según los entrenadores profesionales, muchas personas hacen el mismo entrenamiento, los mismos ejercicios, en el mismo orden, con el mismo y peso, etc., día tras día, y n logran obtener los resultados deseados.  Esto se debe a que su cuerpo se acostumbra y deja de verse obligado a responder correctamente.

Lo ideal sería cambiar la rutina de ejercicios cada cierto tiempo.

Nike Metallic Sheen Collection – ¡Compra aquí!

3. NO DESCANSAR ADECUADAMENTE

Descansar luego de hacer ejercicio es crucial ya que nuestros músculos necesitan tiempo para regenerarse y nuestro cuerpo necesita relajarse. el no descansar correctamente no sólo genera un malestar general en nuestro cuerpo sino que no rendimos lo suficiente como para lograr un entrenamiento eficaz. Mínimo, deberías descansar unas 8 horas diarias.

4. NO COMBINAR EL EJERCICIO CON LA DIETA ADECUADA

Esto no sólo es importante para bajar de peso, si es eso lo que buscas, sino que es importante ya que cuando entrenamos y quemamos muchas calorías, nuestras necesidades nutricionales cambian. Además de que necesitamos la energía suficiente para ejercitarnos. Lo ideal es una dieta balanceada recomendada por un nutricionista.

5. ENFOCARSE DEMASIADO EN LOS RESULTADOS

Cuando comenzamos un programa de ejercicios, es natural tener objetivos, estos determinan tu comportamiento, pero también es muy importante no obsesionarte con los resultados. En lugar de eso, aprende a disfrutar el proceso, se constante y así superarás todas tus expectativas.

6. NO ENTRENAR LO SUFICIENTE

Los expertos aseguran que deberías:

“Quítate de tu zona de confort cuando hagas ejercicio. Preséntate en un lugar que nunca antes hayas visitado. Debes además mantener sus entrenamientos cortos e intensos; después de 60 minutos su intensidad y su impulso disminuirán “.

7. PERDER RASTRO DE TU PROGRESO

Si su objetivo es mejorar la salud, la forma física, la composición corporal o el rendimiento deportivo, siempre debes esforzarte por mejorar algo cada vez que entrenes. Saber cuál es tu objetivo principal, establecer un marco de tiempo realista y luego divídirlo en metas.

¡Ahora ya lo sabes! Entrenar correctamente está en tus manos.

.

.

.

.

Fuente: 

https://www.verywellfit.com/

Foto: Milagros Mir para CranberryChic

Agradecimientos: Edificio Alonso