3 posturas de yoga para dormir mejor

ยฟNo has dormido bien รบltimamente? Un buen descanso es fundamental para tener energรญa y buen รกnimo. Mantener buenos hรกbitos alimenticios y practicar deporte con frecuencia favorecerรก un sueรฑo reparador. Tambiรฉn hay secretos que ayudan bastante: posturas de yoga que son โ€˜mรกgicasโ€™, pues propician la calma, preparan al cuerpo para descansar y las puedes hacer en tu casa.

La prรกctica constante de yoga tiene mรบltiples beneficios, como trabaja la respiraciรณn de forma consiente relaja el cuerpo y la mente, estado ideal para preparar el sueรฑo. โ€œEn yoga existen las prรกcticas solares โ€“recomendadas para la maรฑana porque activan el cuerpo-, y las lunares, recomendadas para la tarde, ya que activan una energรญa mรกs pasiva, ideal para un buen dormirโ€, aclara Paula Portugueis, instructora de yoga y fundadora del centro Surya Yoga y creadora del mรฉtodo Surya Flow.

La prรกctica frecuente de yoga beneficia el buen dormir, โ€œpermite oxigenar los รณrganos internos, aumentar la circulaciรณn sanguรญnea, tonificar los mรบsculos y estirar la espina dorsal. Genera conciencia corporal y eso permite, entre otras cosas, un descanso reparador. En la medida que eres constante, tu mente y cuerpo se โ€˜entrenanโ€™ para dejar atrรกs el dรญa y entrar en la etapa de descanso cuando correspondeโ€, explica Paula.

En general, las flexiones hacia adelante nos ayudan a conciliar el sueรฑo, porque actรบan sobre el sistema nervioso y lo calman. Paula nos enseรฑa tres asanas que puedes hacer fรกcilmente en tu dormitorio:

Uttanasana o postura de la pinza: Es una postura que activa los mรบsculos isquiotibiales, alivia la ciรกtica y estimula el correcto funcionamiento de los รณrganos internos. Calma la mente, alivia la ansiedad y facilita el relajo. Consiste en una flexiรณn hacia adelante, con las piernas juntas y estiradas. Cierra los ojos y mantรฉn 10 respiraciones profundas.

Paula Portugueis nos enseรฑa Uttanasana.

Malasana: Se dice que es una postura para combatir el miedo, aquieta la mente y relaja la tensiรณn acumulada en la espalda baja. Tambiรฉn favorece el trรกnsito intestinal, abre las caderas, relaja y tonifica sus mรบsculos y estira la columna vertebral y las ingles. Separa las piernas un poco mรกs del ancho de las caderas, gira los pies hacia fuera, flexiona las rodillas y ponte en cuclillas. Fรญjate que las rodillas estรฉn situadas por encima de los dedos de los pies y que los talones toquen el suelo (si te falta flexibilidad te puedes ayudar con una manta debajo de los talones). Junta las palmas de las manos en el pecho y con los codos presiona las rodillas hacia afuera. Respira profunda y suavemente por 10 tiempos.

 

Tambiรฉn se puede ejecutar como una flexiรณn hacia delante, en cunclillas y con las caderas abiertas. Con los pies juntos, te inclinas hacia el frente de forma relajada, mientras las caderas se abren.

Paula enseรฑando Malasana.

Balasana o postura del niรฑo: Estira toda la zona lumbar y si se realiza con los brazos hacia adelante tambiรฉn ayuda a estirar los hombros, relaja el sacro y la parte posterior de la pelvis. Contribuye a reducir el estrรฉs y la fatiga, relaja. โ€œEs la madre de las posturas de descanso, es simple y fรกcil de hacer, asรญ que es apta para todas las personasโ€, dice la instructora. Te arrodillas en el piso con los pulgares juntos, las rodillas separadas al ancho de las caderas, y te sientas sobre los talones. Toma aire y al exhalar inclina el cuerpo hacia adelante, hasta que la frente se apoye en el piso. Puedes llevar los brazos hacia adelante o apoyarlos al costado del cuerpo. Mantรฉn durante 10 respiraciones.

Paula en la postura del niรฑo.

Pon estos asanas a prueba hoy y nos cuentas. ยกQuรฉ tengas un buen descanso!

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