Your cart is currently empty!
3 posturas de yoga para dormir mejor
ยฟNo has dormido bien รบltimamente? Un buen descanso es fundamental para tener energรญa y buen รกnimo. Mantener buenos hรกbitos alimenticios y practicar deporte con frecuencia favorecerรก un sueรฑo reparador. Tambiรฉn hay secretos que ayudan bastante: posturas de yoga que son โmรกgicasโ, pues propician la calma, preparan al cuerpo para descansar y las puedes hacer en tu casa.
La prรกctica constante de yoga tiene mรบltiples beneficios, como trabaja la respiraciรณn de forma consiente relaja el cuerpo y la mente, estado ideal para preparar el sueรฑo. โEn yoga existen las prรกcticas solares โrecomendadas para la maรฑana porque activan el cuerpo-, y las lunares, recomendadas para la tarde, ya que activan una energรญa mรกs pasiva, ideal para un buen dormirโ, aclara Paula Portugueis, instructora de yoga y fundadora del centro Surya Yoga y creadora del mรฉtodo Surya Flow.
La prรกctica frecuente de yoga beneficia el buen dormir, โpermite oxigenar los รณrganos internos, aumentar la circulaciรณn sanguรญnea, tonificar los mรบsculos y estirar la espina dorsal. Genera conciencia corporal y eso permite, entre otras cosas, un descanso reparador. En la medida que eres constante, tu mente y cuerpo se โentrenanโ para dejar atrรกs el dรญa y entrar en la etapa de descanso cuando correspondeโ, explica Paula.
En general, las flexiones hacia adelante nos ayudan a conciliar el sueรฑo, porque actรบan sobre el sistema nervioso y lo calman. Paula nos enseรฑa tres asanas que puedes hacer fรกcilmente en tu dormitorio:
Uttanasana o postura de la pinza: Es una postura que activa los mรบsculos isquiotibiales, alivia la ciรกtica y estimula el correcto funcionamiento de los รณrganos internos. Calma la mente, alivia la ansiedad y facilita el relajo. Consiste en una flexiรณn hacia adelante, con las piernas juntas y estiradas. Cierra los ojos y mantรฉn 10 respiraciones profundas.
Malasana: Se dice que es una postura para combatir el miedo, aquieta la mente y relaja la tensiรณn acumulada en la espalda baja. Tambiรฉn favorece el trรกnsito intestinal, abre las caderas, relaja y tonifica sus mรบsculos y estira la columna vertebral y las ingles. Separa las piernas un poco mรกs del ancho de las caderas, gira los pies hacia fuera, flexiona las rodillas y ponte en cuclillas. Fรญjate que las rodillas estรฉn situadas por encima de los dedos de los pies y que los talones toquen el suelo (si te falta flexibilidad te puedes ayudar con una manta debajo de los talones). Junta las palmas de las manos en el pecho y con los codos presiona las rodillas hacia afuera. Respira profunda y suavemente por 10 tiempos.
Tambiรฉn se puede ejecutar como una flexiรณn hacia delante, en cunclillas y con las caderas abiertas. Con los pies juntos, te inclinas hacia el frente de forma relajada, mientras las caderas se abren.
Balasana o postura del niรฑo: Estira toda la zona lumbar y si se realiza con los brazos hacia adelante tambiรฉn ayuda a estirar los hombros, relaja el sacro y la parte posterior de la pelvis. Contribuye a reducir el estrรฉs y la fatiga, relaja. โEs la madre de las posturas de descanso, es simple y fรกcil de hacer, asรญ que es apta para todas las personasโ, dice la instructora. Te arrodillas en el piso con los pulgares juntos, las rodillas separadas al ancho de las caderas, y te sientas sobre los talones. Toma aire y al exhalar inclina el cuerpo hacia adelante, hasta que la frente se apoye en el piso. Puedes llevar los brazos hacia adelante o apoyarlos al costado del cuerpo. Mantรฉn durante 10 respiraciones.
Pon estos asanas a prueba hoy y nos cuentas. ยกQuรฉ tengas un buen descanso!
Agregar un comentario
Debes iniciar sesiรณn para comentar.